ここでは、ベルタＨＭＢサプリを効果的に飲むタイミングや、飲み方などをご紹介しようと思います。
これは、ベルタＨＭＢサプリに限らず、どのＨＭＢサプリにも当てはまるので、今飲んでいるＨＭＢサプリをどのようにして飲もうかと考えている人の参考になればいいなと思います♪
基本は１０００ｍｇに分けて飲んでね
１日あたりの推奨されているＨＭＢの摂取量は１５００ｍｇ～３０００ｍｇと言われていますよね。
ベルタＨＭＢのように毎日３０００ｍｇのＨＭＢを摂取できるＨＭＢサプリを飲んでいると仮定しますね。
そのようなＨＭＢサプリの場合は、１回で摂取する上限は１０００ｍｇに抑えておくということがとても大事！
別に、副作用が起こるとかそういうことではありません。
（現在のところ、ＨＭＢによる副作用は報告されていません）
じゃあ、なぜ１回の摂取量の上限を１０００ｍｇに抑えておくべきかというと、１０００ｍｇ以上摂取してしまうと、吸収率が落ちてしまうからなんです。
１回のＨＭＢ摂取量が１０００ｍｇの場合は、体内に吸収できるＨＭＢ量は８５％と言われています。
これが、３０００ｍｇ一気に摂取してしまうと、その吸収率は７０パーセントまで落ちてしまうんです！
だから、ＨＭＢは分けて飲むのがとても大事。
その推奨目安が、１回およそ１０００ｍｇなんです。
ベルタＨＭＢサプリのような毎日３０００ｍｇのＨＭＢを摂取できるサプリだと、たとえ１回で３０００ｍｇ摂取して（実際これはおススメできません。理由は後ほど・・・）、吸収率が７５％だったとしても、
３０００ｍｇ×０，７５＝２２５０ｍｇ
となり、一日の推奨量のＨＭＢを摂取することができますが、毎日２０００ｍｇのＨＭＢしか摂取できない量のＨＭＢサプリだと
２０００ｍｇ×０，７＝１４００ｍｇ
となり、１日あたりの推奨摂取量に届かないことになってしまいます。
仮に、２０００ｍｇを３回に分けると、一回当たり７００ｍｇ前後となりますが、そうすると
７００ｍｇ×０，８５＝５９５ｍｇ
これを３回摂取するわけですから、
５９５ｍｇ×３回＝１７８５ｍｇ
となり、一応推奨量は超える計算になります。
一気に吸収しようとしても、吸収率が悪くなってしまうので、３回くらいにわけて飲むようにするのがベストな飲み方ですね。
３回に分けて飲んだほうが良い理由
３回に分けて飲んだほうが良い理由は、まだあります。
それは、効果持続時間との関係です。
ＨＭＢは、３０分ほどで血中濃度が高くなり、２～３時間ほどがピークで、その後緩やかに血中濃度が低くなります。
ということは、１回に規定のＨＭＢ量を摂取しても、３～４時間後には、体内にはＨＭＢがない状態になってしまうことになりますよね。
ＨＭＢは、筋肉を付けるという効果のみならず、筋力の分解を抑制してくれるという効果も期待できます。
筋肉を付ける効果しかない、というのでしたら、筋トレや運動前に一気にＨＭＢを摂取するのもありなのかもしれませんが、筋肉の分解を抑制してくれるという効果もあるということを併せて考えると、できることならずっと体内にＨＭＢがある状態にするのがいいですよね。
だから、ＨＭＢサプリは３回くらいに小分けにして飲むのがベストなんです。
ということからすると、１日に食事を３回する人が一般的ですから、このときに併せてベルタＨＭＢを摂取するのがいいのかなと思います。
というのも、ＨＭＢは酸の影響を受けやすい成分なので、お腹の空いている食事前の状態だと、あまり効果が発揮できないといわれているからなんです。
なので、おススメな飲み方としては、ベルタＨＭＢサプリなら朝、昼、晩の食事ごとに１０００ｍｇずつ（２～３粒ずつ）飲むというのが、一番効果を得られる最適なタイミングの飲み方かなと思いますよ♪
もっとも、「今日は運動をしよう」、「今日はジムに行って筋トレをしよう」と考えている日は運動の後にも飲むようにするのがＧＯＯＤ！！
筋肉の分解抑制効果がＨＭＢにあるとはいっても、一番の目的は、筋肉を付けること、筋力をアップすることだと思うので、運動後にもしっかりとベルタＨＭＢサプリを飲むようにしましょうね。
ＨＭＢのピークが２～３時間後なので、あまり遅すぎても、筋肉が一番ＨＭＢを欲しがっている時にＨＭＢを与えて上げられないことになってしまい、効率的ではありません。
運動や筋トレを終えた後、スポーツウォーターなどを飲んでクールダウンしているときに、併せて飲んじゃうのがいいと思いますよ。
また、ＨＭＢしか入っていない純粋なＨＭＢサプリは運動後に飲むのでいいと思いますが、ベルタＨＭＢのように、バリン、ロイシン、イソロイシンというＢＣＡＡも入っているＨＭＢサプリは、運動前に飲むのも効果的で良いといわれています。
というのも、運動や有酸素運動で体を動かしていると、体内のＢＣＡＡは消費されていきます。
そして、体内のＢＣＡＡが不足してしまうと、筋肉を分解してＢＣＡＡを作り出そうとするんです。
アスリートではない普通の人がＨＭＢサプリと併せてＢＣＡＡを飲む必要まではないと思いますが、一応ベルタＨＭＢにもＢＣＡＡが入っているので、運動前、筋トレ前にも飲むようにするのがいいと思いますよ
※ベルタＨＭＢでＢＣＡＡが２５００ｍｇ、クレアチン５００ｍｇ摂れると勘違いされている方もいるようですが、ＢＣＡＡを２５００ｍｇ、クレアチンを５００ｍｇを摂りたいのならば、美ボディコースというベルタＨＭＢ＋ベルタＢＣＡＡのコースを申し込む必要があります。
美容成分や、ビタミンなどはベルタＨＭＢで摂れますが、ＢＣＡＡとクレアチンはベルタＢＣＡＡに主に入っているので、そこはご注意ください！
ベルタＨＭＢサプリの配合成分については、こちらでご確認ください。