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【半信半疑】ベルタHMBって効果あるの?

コラム

筋トレをすると、有酸素運動の効率がよくなる?

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体脂肪を落とすために、一番有効な運動、それは有酸素運動ということは、皆さんご存知だと思います。

筋トレというと、体に筋肉が付くだけで、体脂肪は減らないから頑張ってもなぁ・・・そう思っているんじゃないですか?
それは、実はちょっと違うんです!

有酸素運動の前に筋トレをすると・・・

筋トレというと、ただ単に体に筋肉がつくだけ、体の脂肪を減らすには大きな影響はないんじゃないかって思っていませんか?

確かに、筋トレをしているときに消費されるカロリーというものは、少ないです。

有酸素運動と比べると、消費されるカロリーは少ないので、ダイエット目的でする運動はジョギングなどの有酸素運動をされる方が多いと思います。

だけど、その有酸素運動の前に、ちょっとだけでもいいので筋トレをしてみてください。

筋トレというと、体に筋肉を作るだけの運動と思うかもしれませんが、それは違います。

筋トレなどの高負荷な運動をすると、体は成長ホルモンを分泌します。

この成長ホルモンが、体の体脂肪を減らすためにはとても大事なんです!!

有酸素運動の前に筋トレをすると効率的な理由

私達が体を動かす時のエネルギー源として使われていうのが、俗に言う中性脂肪ですね。

この中性脂肪は、実はそのままの状態だと、エネルギー源として活用することはできないんです。

中性脂肪を体を動かすときのエネルギー源として、効率的に活用するには、中性脂肪が分解されて、遊離脂肪酸が消費されて初めて、体脂肪を消費できるんです。

そして、中性脂肪を分解するには、成長ホルモンを分泌させ、ホルモン感受性リパーゼを活性化させてあげる必要があるんです。

こう文にすると、とても小難しい感じですが(笑)、もっと簡単に結論を言ってしまうと、筋トレをすると、体内の成長ホルモンが沢山分泌をするため、中性脂肪を燃焼しやすい状態にしておくことが可能ということです。

中性脂肪が燃えやすい状態にしておくことで、その後の有酸素運動で中性脂肪を沢山消費してくれることになるということです。

だから、ダイエット目的でジョギングやウォーキングなどをする場合、その前に軽くでもいいので、筋トレをしておくという事が、体脂肪を落とすにはとても効果的だということになります。

怪我をしないようにストレッチを念入りにする

腕立てや腹筋など、一般的な筋トレを軽くしておく

ジョギングなどの有酸素運動をする

ストレッチをして体をクールダウンさせる

このような方法で行うのが、有酸素運動を効率化させる重要なポイントです。

有酸素運動だけで筋トレをしないと・・・・

有酸素運動だけで、筋トレをしないと、どうなるのか。

確かに、筋トレをしたほうが体脂肪は燃えやすい状態にはなりますが、有酸素運動だけでも体脂肪は燃えるので、ダイエット効果は期待できます。

だけど、体重が減ると、当然、体の除脂肪量(筋肉など)が減ります。

除脂肪量とは、脂肪以外の筋肉や臓器などのことを言いますが、除脂肪量とはあまり耳慣れない言葉なので、ここでは筋肉と言いますね。

筋肉が減るとどうなるのか、それは基礎代謝が減ってしまうんです。

筋肉量が増加すると基礎代謝は増える

基礎代謝が減ってしまうと、食事の量は今までと変えていないのに、太ってしまうという事が起こりえます。

ダイエットの間は食事制限をして頑張っていますが、ストレスも掛かります。

ストレスが溜まって爆発し、過食とは言わないまでも、普段どおりの食生活に戻ってしまうことが考えられます。

すると、どうなるか。

 

みなさんご存知の、リバウンドですね。

 

女性がダイエットをするとなると、多くの人が取る方法としては、「食事制限と有酸素運動」ではないでしょうか。

長時間行う有酸素運動では、BCAAという成分を沢山消費してしまい、体はBCAAを作るために筋肉の分解を始めてしまいます。

また、体重が落ちると、繰り返しになりますが、当然、体の筋肉量も減ります。

ダイエットに成功したプロポーションを維持していくためには、適度な筋トレも必要なんです。

せっかくダイエットに成功したのに、昔のようには戻りたくないですよね。

一見、筋トレなどの筋肉を付ける行為は、ダイエットに関係ないように思えますが、このように、「脂肪を燃焼しやすい状態にしておく」、「基礎代謝を増やすことが出来る」と、物凄く関係のあることなんです。

ジムに通って、激しい筋トレまでする必要はないかもしれませんが、ダイエットをするのなら筋トレも忘れずにするようにしましょう。

筋肉を効果的につけるなら

筋肉を効果的に付けるには、今までではプロテインが一番の方法でしたね。

確かに、今でもプロテインは筋肉を付けるためには有効な方法なのですが、最近では、HMBサプリという成分が、プロテインよりももっと効果的だということがわかってきました。

しかも、HMBサプリは錠剤なので、女性でも気軽にお腹いっぱいにならずに摂取することができるため、筋肉女子やダイエット目的で運動をしている人に好まれて飲まれているサプリです。

もし、あなたがダイエット目的で筋肉をつけようかなってお思いでしたら、効率的に筋肉をつけるために、HMBサプリも検討してみるといいと思いますよ♪

男性用のHMBサプリもありますが、女性なら、女性用に作られたHMBサプリの方がいいですよね。

美容成分や脂肪燃焼サポート成分が入っていたほうが嬉しいですよね♪

そんな方は、下記のサイトを参考にしてみては如何でしょうか。

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