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【半信半疑】ベルタHMBって効果あるの?

コラム

HMBサプリを飲んだらマッチョになるって本当?

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HMBサプリは筋肉を付けるために一番適しているサプリといて、最近注目を浴びてきましたね。
一昔前だと、プロテインが主な筋肉サプリでしたが、プロテインといえば、マッチョを目指す男性のもの・・・と考えている人もいらっしゃるのではないでしょうか。

では、HMBサプリを飲むと体がマッチョ化しちゃうの?ってお話です。

HMBサプリは筋肉を付けるサプリではありません

プロテインも同じなのですが、HMBサプリは体に筋肉を付けるサプリではないんですね。

マッチョな男性のほとんどがプロテインを飲んでいることからすると、もしかしたら、プロテインは筋肉をもりもりにする成分が入っているのかも、とお思いではありませんか?
(もちろん、筋肉の成分であるタンパク質は豊富に含まれています)

ちょっと語弊があるかもしれませんが、体に筋肉が付いていく、筋肉が肥大化(マッチョ化)していくには、筋肉が損傷と回復を繰り返すからなんです。

筋トレや運動などをすると、筋肉が損傷します。

そして、損傷した筋肉が徐々に修復し、筋肉の肥大化につながります。

だから、筋肉を大きくしたい、マッチョ化したいのなら、高負荷のトレーニングをして、筋肉の損傷→筋肉の回復→筋肉の損傷→筋肉の回復という作業を繰り返す必要があります。

そして、HMBというのは、損傷した筋肉の回復を補助してくれる成分なんです。

飲むだけで筋肉が付いていくという成分ではありませんし、筋肉を肥大化させる成分でもありません。

HMBはBCAAの成分であるバリン、ロイシン、イソロイシンのロイシンに特化した成分です。

このロイシンを代謝したときに生成されるのがHMBであり、HMBは筋肉の損傷を回復してくれる効果が期待できます。

そうです。

HMBは損傷した筋肉を回復してくれるだけであり、筋肉を大きくさせる成分ではないんです。

だから、HMBを飲んでジムで筋トレをしたり、運動をしたりしても、女性らしくないマッチョな体になるということは、ありえないことになりますね♪

体をマッチョ化させるには、それ相応の筋トレが必要

マッチョになりたい!!って思う女性はあまり多くはないと思いますが、マッチョになるにはそれ相応の筋トレが必要なんです。

筋肉には色々な種類があり、速筋と遅筋があるというのはご存知ですか?

速筋とは

速筋とは、簡単に言うと、大きな筋肉の事をいいます。

この、速筋を鍛えるには、高負荷のトレーニングを行うことでついていきます。

よく、ジムなどの運動風景で、100キロ近いダンベルを少ない回数こなしている男性を見たことがあると思いますが、あれが速筋を鍛えるために有効的な筋トレ方法です。

こういう筋トレ方法が速筋、大きい筋肉を付けるための筋トレ方法です。

筋肉に短時間で高負荷をかけて、筋肉を損傷させて回復させる、この繰り返しによって速筋がついていきます。

遅筋とは

逆に遅筋とは、小さい筋肉の事をいいます。

イメージ的にいうと、長距離ランナーなどの筋肉ですね。

このような小さい筋肉、細マッチョ的な筋肉を付けていくためには、速筋の筋トレ方法と真逆な方法を取れば鍛えられます。

速筋とは真逆のトレーニングとは・・・

そうですね、負荷の軽い筋トレを繰り返すというイメージです。

膝を突いた状態での腕立て伏せ、ジムで器具を使う場合でも、高い負荷をかけるのではなく、自分に出来る範囲の負荷をかけて筋トレをすると、遅筋は鍛えられていきます。

女性ですから、マッチョになりたい!と願う人は少ないと思いますが、このように遅筋を鍛えることによって、女性らしいしなやかなボディに近づいていきます。


一般の人間の遅筋割合は、体の筋肉の50%と言われています。
長距離ランナーなど、遅筋が発達している人は、体の筋肉の80%が遅筋が占めているといわれています。

 

女性らしいボディを得るためには

女性らしいボディを得るためには、このように遅筋を鍛えていく必要があります。

そして、その筋トレの効果を最大限に引き出したいのなら、HMBで損傷した筋肉の回復のお手伝いをしてあげると一番効率的だと思います。

筋トレをするには、ジムに通う必要があるから・・と思っていらっしゃるかもしれませんが、何もジムに通わなくてはいけないわけではありません。

自宅で、筋トレができるのなら、それでも構いませんし(最近では筋トレアプリがあるのでそれを参考にするのもいいと思いますよ)、ホットヨガに興味があるのなら、ホットヨガに通うでも構わないと思います。

日々のウォーキングやジョギングでも、筋肉の損傷はしていきますから、できることで構いません。

しかし、大事なことは「続ける」ということです。

HMBサプリを飲んで運動したからといって、すぐに効果が出るというものはありません。

効果を体感するには、個人差はありますが、一定の期間が必要だということは覚えておいてくださいね。

初めのうちは、モチベーションも高く、自分のキャパシティー以上のことをしがちですが、それでは3日坊主になりかねません。

いま、あなたが出来る範囲の事で構いませんので、無理せずそれを続けるという心構えが必要です。

そして、徐々に徐々にパフォーマンスを上げるようにしていくのが、女性らしいしなやかなボディを手に入れるための、一番の近道です!

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